Свежие комментарии

Упражнения Йоги для Начинающих

Упражнения Йоги для Начинающих

Данная программа может быть использована для самостоятельных занятий йогой. Для начала обязательно прочитайте статью "Что такое йога?" и только потом переходите к упражнениям йоги. Занятия йогой состоят из двух частей: первая часть включает физические упражнения йоги (асаны), вторая часть - работа над собой в повседневной жизни.

Йога для Начинающих: комплекс упражнений йоги (1-й день)

  1. «Пашчимоттанасана»
  2. «Врикшасана»
  3. «Уттанасана»
  4. «Уттхита Триконасана»
  5. «Прасарита Падоттанасана»
  6. «Паривритта Триконасана»
  7. «Вирасана»
  8. «Уттанасана»
  9. «Уттхита Паршваконасана»
  10. «Паривритта Паршваконасана»
  11. «Шавасана» ~ 3 мин
  12. «Парипурна Навасана»
  13. «Паригхасана»
  14. «Ардха Чандрасана»
  15. «Паршвоттанасана»
  16. «Супта Вирасана»
  17. «Сарвангасана»
  18. «Халасана»
  19. «Шавасана» - 15 мин

Йога для Начинающих: комплекс упражнений йоги (2-й день)

  1. «Джану Ширшасана»
  2. «Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана»
  3. «Маричиасана I»
  4. «Супта Вирасана»
  5. «Пашчимоттанасана»
  6. «Маричиасана III»
  7. «Ардха Матсиендрасана I»
  8. «Шавасана» ~ 3 мин
  9. «Ардха Навасана»
  10. «Ардха Бхуджангасана»
  11. «Бхуджангасана»
  12. «Шалабхасана»
  13. «Дханурасана»
  14. «Верхняя Чатуранга Дандасана»
  15. «Ардхо Мукха Шванасана»
  16. «Уттанасана»
  17. «Уштрасана»
  18. «Джатхара Паривартанасана»
  19. «Ширшасана»
  20. «Шавасана» - 15 мин

Йога для Начинающих: комплекс упражнений йоги (3-й день)

  1. «Пурвоттанасана»
  2. «Пашчимоттанасана»
  3. «Уттанасана»
  4. «Вирабхадрасана I»
  5. «Вирабхадрасана II»
  6. «Прасарита Падоттанасана»
  7. «Вирабхадрасана III»
  8. «Шавасана» ~ 3 мин
  9. «Парипурна Навасана»
  10. «Паршвоттанасана»
  11. «Уткатасана»
  12. «Бакасана»
  13. «Баддха Конасана»
  14. «Гомукхасана»
  15. «Бхуджангасана»
  16. «Шалабхасана»
  17. «Майюрасана»
  18. «Сарвангасана»
  19. «Халасана»
  20. «Шавасана» - 15 мин

 

21 мая 2012 года

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь