Свежие комментарии

Упражнения йоги для начинающих дома

Упражнения йоги для начинающих дома

Вы недавно стали заниматься йогой и сейчас изучаете, какие упражнения для новичков можно выполнять по утрам. Не для кого не будет тайной, что 30 минут йоги утром помогает пробудиться после сна, привести в бодрое состояние мышцы и получить заряд бодрости на весь день. Йога для начинающих – легка в исполнение для более продвинутых, но тут начинаются комплексы, что не все получается. Не бойтесь того, что Вы не можете сделать какую нибудь асану  – это придет с опытом, сейчас выполняйте то, что можете! Выполняйте упражнения медленно, без резких движений, под приятную расслабляющею музыку и каждый раз прислушивайтесь к своему организму, чтобы понять что Вам подходит, а что нет.

Вашему вниманию мы предлагаем комплекс упражнений для новичков, который легко можно выполнить дома.

Упражнение «Журавль»

Благодаря этому упражнению, Вы растягиваете мышцы бедер и ягодиц.

Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните левое колено и, обхватив его руками, медленно подтяните к груди. Мысок тяните. Повторите с правой ноги.

Упражнение «Качели»

Благодаря этому упражнению, идет расслаблении и повышение тонуса мышц бедер, ягодиц, поясницы.

Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните оба колена и подтяните к груди, обхватите согнутыми руками и, приподняв голову и плечи, коснитесь носом колен. В этом положении можете чуть-чуть покачаться из стороны в сторону.

Упражнение «Сфинкс»

Благодаря этому упражнению, у Вас сильнее становится позвоночник, растягиваються мышцы плеч и живота.

Лягте на живот, ноги вытяните и обопритесь на предплечья так, чтобы руки ладонями вниз были параллельны друг другу, а локти находились точно под плечами. Мягко прогнитесь в пояснице, уводя живот от пола. Стопами потянитесь назад.

Упражнение «Кобра»

Благодаря этому упражнению, у Вас увеличивается гибкость спины, укрепляется позвоночник.

Лягте на живот, мыски вместе и вытянуты. Положите ладони примерно на уровне плеч и, опираясь на руки, на вдохе начните приподнимать плечи и грудь, тянуться вперед и вверх подбородком. Следите, чтобы во время всего движения ладони были неподвижны.

Упражнение «Стойка на макушке»

Благодаря этому упражнению, у Вас хорошо расширяется грудная клетка, улшучшаеться состояние шеи и спины.

Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Приподнимите спину и, прогибая ее и вытягивая шею, постарайтесь коснуться постели макушкой.

Упражнение «Парус»

Благодаря этому упражнению, у Вас растягиваються мышцы ног, укрепляються мышцы талии.

Сядьте прямо, руки положите по обе стороны бедер, ноги соедините, пальцы стоп направлены вверх. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, смотрите вперед. Не сгибайте руки, не заваливайтесь: позвоночник перпендикулярен полу.

Полу шпагат

Благодаря этому упражнению, у Вас растягиваються подколенные сухожилия, тренируються мышцы ног и спины.

Лягте на левый бок, левую руку положите так, чтобы она продолжала линию туловища, согните в локте и подоприте голову. Согнув правую ногу в колене, захватите правой рукой пальцы стопы и, выпрямляя колено, вытяните ногу вертикально вверх. Старайтесь не сгибать ее и держать вертикально. Повторите с другой ноги.

Упражнение «Мостик»

Благодаря этому упражнению, у Вас вытягиваеться позвоночник, область шеи и грудной клетки.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине таза. Приподнимите ягодицы, а затем постепенно   спину. Опираясь на плечи и стопы, старайтесь зафиксироваться на постели. По возможности соедините руки под спиной и потянитесь ими к стопам.

Чтобы Вам было проще заниматься смотрите и читайте, книги, пособия, видеоуроки на тему «Йога для начинающих», если есть возможность, то занимайтесь с тренером, но если занимаетесь дома, то старайтесь заниматься около зеркала – Вам будет проще видеть свои ошибки.

Изучать основы йоги Вы легко можете сами, для этого нужна мотивация и стимул, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, а так же наш проект yogaclass.ru, на котором собрана вся самая актуальная информация про йогу.

Удачных Вам начинаний!

10 июля 2012 года

Комментарии   ( всего: 2)

H5ciEzxUUp5k, 14 мая 2016 года

You mean I don't have to pay for expert advice like this anr?myeo!

»
Сергей, 7 сентября 2012 года

Хорошо бы к статье еще и фотографии сделать.

»

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь