Свежие комментарии

Хатха йога. Упражнения.

Хатха йога. Упражнения.

Метод Хатха йоги соединяет в себе множество различных направлений и методик. Складывалась Хатха йога на протяжении многих лет, поэтому сейчас мы видим сформировавшуюся методику со своим уставом и традициями. Данное направление имеет множество сторонников и последователей разного возраста и физического состояния не только за рубежом, но и в нашей стране. Практика Хатха йоги отличается тем, что благодаря своим упражнениям она воздействует и на физический, и на психический уровень человека.

Упражнения не требуют от практикующего особой физической подготовки, поэтому вы без особого труда сможете их повторить дома самостоятельно.  Здесь мы приведем несколько примеров упражнений, которые отражают основу Хатха йоги.

Упражнение №1

Ваджрасана

Данное упражнение направлено на тренировку дыхания, созерцания и внимания. Также оказывает благоприятное влияние на пищеварительный процесс и воздействует на коленные и голеностопные суставы.

Исходное положение: Сесть на колени так, чтобы нога от кончиков носков до колен касались пола. Таким образом, на эти зоны приходится основная масса нашего тела. Проследите за тем, чтобы колени были вместе, а позвоночник с головой образовывали прямую линию. Положив ладони на обе коленки, оставайтесь в такой позе в течение минуты. Затем – находясь в этой же позе, начните работу с дыханием: делаем выдох, при этом втягивая живот, зафиксируемся в таком положение на 2 секунды, потом – выдох, и надуваем живот.

Упражнение №2

Шавасана

Упражнение направлено на расслабление. Поможет при расшатанной нервной системе и высоком давлении.

Исходное положение: Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони смотрят вверх, ноги выпрямите и сделайте так, чтобы они касались друг друга. Закройте глаза, постарайтесь освободить свою голову от мыслей. Затем постепенно начните расслаблять мышцы тела, начиная с кончиков носков и заканчивая головой. Расслабление должно быть сознательным. Тело расслабленно так, что вы перестаете чувствовать его. После того, как мы расслабили тело, начинаем расслаблять голову – не думаем ни о чем, ни на каких деталях не сосредотачиваем наше вниманием и ждем, когда наши мысли иссякнут. В таком положении мы отдыхаем и получаем энергию.

Упражнение №3

Сушумна

Упражнение воздействует на зону позвоночника, шейный отдел и поясницу. При активном повторении пройдут боли в спине, и исчезнет ощущение напряжения.

Исходное положение: Лягте на спину, прямые руки вытяните вдоль вашего  тела, ноги прямые, вместе. Из этой позы начинайте делать потягивающие движения сначала правой ногой, пяткой вперед, а затем – то же самое левой. Сделайте по 5-10 потягиваний и повторите это упражнение, но уже одновременно с правой и левой ногой.

 

Упражнение №4

Ролик

Исходное положение: сядьте на пол, согните  свои ноги в коленях и прижмите их, как возможно, близко  к туловищу. Руками обхватите лодыжки так, чтобы пальцы рук крепко соединились. Приняв нужное положение – откиньтесь на спину назад, а затем таким же рывковым движением вернитесь в исходное положение. Выполняйте перекаты 5 -10 раз. Это упражнение укрепит позвоночник, также специалисты считают, что оно благоприятно воздействует на память человека, улучшая ее.

Упражнение №5

Уддияна бандха

Упражнение следует выполнять на пустой желудок.

Исходное положение – основная стойка, туловище слегка наклонено вперед, ноги врозь, а руки прямые лежат на немного согнутых коленях. Из этого положения сделайте глубокий вдох, а затем- медленно выдохните, при этом сильно втягивая брюшную область. Выполняя это упражнение следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямой, только так вы сможете добиться большего эффекта от этого дыхательного упражнения.

Это только  немногие основные упражнения Хатха йоги. Стоит вам напомнить, что это направление многогранно и можно даже заметить, что разные знаменитые учителя Хатха йоги придерживаются разных методик преподавания, но все они являются подстилями одного основного направления – Хатха йоги.

23 декабря 2012 года

Комментарии   ( всего: 4)

yAUcQfykc1, 18 мая 2016 года

Please let me know if yo;2&8#17ure looking for a article writer for your weblog. You have some really good articles and I believe I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love to writesome articles for your blog in exchange for a link back to mine.Please shoot me an email if interested. Kudos! http://rpicarugz.com [url=http://nnjlgtdpr.com]nnjlgtdpr[/url] [link=http://xyyphrrqua.com]xyyphrrqua[/link]

»
XPMZ1Y0mJQX, 15 мая 2016 года

, it’s close to being within stretching reach for the moderately affluent, and more interesting than siye-arlmlpricid exotics. I’d say they hit a pretty smart price-point really. Now how can I wedge a Moto Guzzi V7 sport with a supercharger into that thing? http://vpulgw.com [url=http://oxzrmygoffj.com]oxzrmygoffj[/url] [link=http://atrapjouj.com]atrapjouj[/link]

»
ml67TFcw, 14 мая 2016 года

After I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever a comment is added I get 4 emails with the same comment. Perhaps there is a means you can remove me from that service? <a href="http://qyqdywq.com">Apretciape</a> it!

»
SniZpqDL5, 13 мая 2016 года

They aren&#8217;t that hard to understand, Ken. Take some time to consider what they do, and their goals become clear. Their thinking is siipee-llmtism. Their philosophy is also simple- the ends justify the means. Their tools are lies, deceit, intimidation, and force. Understanding them is the key to defeating them. Once you have an idea of what they are up to, they are dirt simple to read.

»

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь