Свежие комментарии

Восстановление и оздоровление нервной системы (йога, пранаяма)

Восстановление и оздоровление нервной системы (йога, пранаяма)

В современном ритме жизни мы на каждом шагу сталкиваемся со стрессом, вызванным трудностями на работе или в личной жизни, вездесущие страхи так или иначе прокрадываются в душу, терзая изнутри и расшатывая нервную систему. Со временем снижается способность нервной системы противостоять внешнему воздействию, повышается уровень нервной возбудимости, что приводит к раздражительности, ухудшению сна, снижению работоспособности, возникновению фобий. И это в лучшем случае, ведь влияние нервной системы на организм весьма велико, так как именно она является связующим звеном между телом и нашей психикой.

Задавшись целью восстановить и укрепить нервную систему, человек приходит к двум способам это сделать.

Первый – медикаментозныйПервый – медикаментозный. Он заключается в приеме седативных препаратов, которые временно снижают восприимчивость нервной системы к внешним раздражителям и дают некоторый отдых нервной системе и время на восстановление. Однако в данном случае важно учесть, что препараты можно условно разделить на два вида: с сильным воздействием и легким. Первые часто имеют длинный перечень побочных эффектов и противопоказаний, в который даже страшно заглядывать. Вторые часто основаны на природных элементах, но их эффективность всего-то чуть выше нуля. К тому же, важно учесть, что в любом случае седативные средства дают часто временный эффект, и не лечат нервы, а лишь дают им время для отдыха, а вот успеет ли ваша нервная система прийти в норму, это вопрос индивидуальный.

Второй способ лечения – это индивидуальная практика, которая включает в себя физические упражнения, режим сна, питание, а главное – дисциплину. Именно комплексный подход позволит дать эффект, который так необходим в современном мире. Безусловно, первое, что вам необходимо, это проконсультироваться с врачом, дабы понимать ваше состояние. Если вы задались целью оздоровить нервную систему, это можно сделать следующим образом.

Во-первых, это сон. В 21 веке выспаться не всегда простая задача, однако вы должны понимать, что здоровый сон хотя бы 7-8 часов просто необходим. Если вам трудно уснуть, вы можете просто лежать, давая возможность телу максимально восстановиться. Причем очень важно ложиться спать до полуночи, так как мозг отдыхает в период с 00:00 до 2-х часов ночи. Лучшая поза для засыпания – лежа на спине, глаза можно закатывать вверх, что будет способствовать скорейшему приходу сна. Важным упражнением для расслабления перед сном являются некоторые практики йогов. К примеру, вы можете расслабив тело попытаться сконцентрироваться на своей ноге, пытаясь чувствовать только ее, представить ощущение тепла, как будто опускаете ее в горячую ванную, а затем тяжести, словно она наливается свинцом. Затем проделать тоже самое с другойногой, затем с правой рукой, а после с левой. Данное упражнение можно проделывать в любое время, не только перед сном, потому как оно из многих известных является одним из наиболее эффективных. Вы сможете почувствовать, как кровь будет активно циркулировать в месте, которое вы чувствуете, так как она следует за мыслью. 

Во-вторых, питание. Мало кто решится перейти на растительную пищу, потому что отказаться от мяса сложно. Но это и не требуется, важно по максимуму ввести в пищу зерновые культуры, полезным окажется чеснок, очень важна в данном случае клетчатка, которая в больших количествах содержится в цитрусовых, яблоках, бобах. Желательно отказаться от жирной пиши и, разумеется, исключить курение и употребление алкогольных напитков, уверяю нервную систему они не лечат, а только травмируют.

В-третьих, необходимы физические упражнения. Здесь у вас огромный выбор. Зарядка, фитнес, бег, но на первых порах не нужно идти в зал и поднимать тяжести, оставьте это на потом. Хотя бы пять минут зарядки утром, но регулярно, это уже даст свой эффект. Контрастный душ также нужно освоить, поначалу это покажется вам диким, но смена горячей и холодный воды прекрасно стимулирует организм. Впрочем, начинать можно с комфортных для вас температур. Помните, главное никакого напряга, все должно быть природно. Поверьте, спустя какое время вам понравится, здоровый образ жизни это приятно, стоит только начать.

И самое главное, все, что было написано выше – это база с помощью которой мы с можем подойти конкретно к нервам. В некоторых случаях сам здоровый образ жизни спустя пару месяцев даст положительные результаты и это скажется на вашем состоянии, внешнем виде, вы почувствуете силу и энергию. Однако, чтобы помочь этому процессу, вы должны уделить внимание нервной системе еще и путем конкретно на нее направленных упражнений. Лучшими, на наш взгляд, в этом деле являются упражнения из йоги.

 Упражнения состоят из дыхательных практик.

1. Первое подготовительное упражнение заключается в простом дыхании. Вы должны как можно медленнее делать вдох, полностью 

наполняя легкие воздухом и так же медленно выдыхать. Повторите, по крайней мере, пять раз.

2. Дальше нужно закрыть пальцем правую ноздрю и производить вдох и выдох через левую, как и в первом упражнении, вдыхайте максимально наполняя легкие и так же выдыхайте. Но запомните, не нужно никакого напряжения, вам должно быть комфортно. И так пять раз. Потом проделайте тоже самое с другой ноздрей. Старайтесь, чтобы время вдоха и выдоха примерно равнялись друг другу.

3. В следующем упражнении, закрыв пальцем правую ноздрю вы вдыхаете через левую, далее закрываете пальцем левую, а выдыхаете уже через открытую правую, дальше вдыхаете через правую, а выдыхаете через левую. Это один круг. Сделайте, по меньшей мере, пять кругов.

4. И самое важное упражнение. Закрываете праву ноздрю, делаете вдох левой, задерживаете дыхание и после выдыхаете правой, а потом в обратную сторону, как в предыдущем упражнении. Как вы заметили, добавилась задержка дыхания. Секрет этого упражнения заключается в том, что соотношение вдох - задержка дыхания - выдох должно быть 1:4:2. То есть, если вы вдыхаете за 5 секунд, то задержать дыхание нужно на 20 секунд, а выдыхать за 10, стало быть 5:20:10, как видите соблюдена пропорция «1:4:2». Длительность вдохов, задержек и выдохов устанавливайте сами, ориентируясь на свой комфорт, главное не напрягайтесь, это не спорт, здесь не нужно сильнее, быстрее, выше, дисциплина выполнения куда важнее. Если чувствуете, что можете несколько увеличить частоту, сделайте это, однако не торопитесь. Важно заметить, что это упражнение слегка повышает давление, поэтому людям с гипертонией нужно отнестись к упражнению осторожно и желательно проконсультироваться с врачом. Подобное упражнение можно проводить и двумя ноздрями сразу, однако лучший эффект будет именно в варианте, описанном выше. Опять же, постарайтесь сделать, по меньшей мере, пять кругов.

Вот те базовые вещи, которые нужно делать, если вы хотите восстановить и укрепить нервную систему. Первые результаты вы почувствуете достаточно быстро, однако вы должны понимать, что для реально ощутимого эффекта вам понадобится некоторое время, поэтому здесь важную роль играет ваше желание и стремление улучшить свой организм. Желаю удачи и будьте здоровы!

14 января 2014 года

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь