Свежие комментарии

Cкандинавская ходьба: польза и вред

Cкандинавская ходьба: польза и вред

Скандинавская ходьба или ходьба с палками представляет собой вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок (также встречаются названия - финская ходьба и северная ходьба). Этот вид ходьбы появился около 70 лет назад в Финляндии, изобрели его профессиональные лыжники, которые стремились поддерживать себя в форме круглый год (даже вне лыжного сезона). Им в голову пришла идея тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками. В конце 1990-х годов скандинавская ходьба с палками стала популярна всем мире. Массовый, оздоровительный вид спорта на открытом воздухе с локальной нагрузкой на мышцы похож на лыжную ходьбу, только без снежного покрытия, с роллерными палками.

Скандинавская ходьба. Польза. Для похудения.Надо сказать, что скандинавская ходьба не является развлечением, это довольно серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья, а также для похудения.

Почему скандинавская ходьба столь популярна? Во-первых, ею можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, во-вторых, она является весьма доступным видом фитнеса для людей любого возраста и, в третьих, скандинавская ходьба с палками - это эффективный метод похудения.

Скандинавская ходьба польза

Польза скандинавской ходьбы очень большая. Ведь она:

Скандинавская ходьба пользаподдерживает тонус мышц верхней и нижней частей тела одновременно

способствует тренировке около 90 % всех мышц тела

уменьшает давление на колени и суставы, а также на позвоночник при ходьбе

способствует улучшению работы сердца и легких, а также увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту, если сравнивать с обычной ходьбой

является идеальной для исправления осанки и решения проблем с шеей и плечами

весьма улучшает координацию и чувство равновесия 

является лучшим видом ходьбы для снижения веса естественным образом (сжигает до 46 % больше калорий, по сравнению с обычной ходьбой)

подходит спортсменам, которые нуждаются в постоянной тренировке сердечно-сосудистой системы и выносливости

помогает вернуться к полноценной жизни людям, имеющим проблемы опорно-двигательного аппарата

позволяет двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий (с помощью палок)

В отличие от обычной ходьбы без палок, а также от бега и велоспорта, скандинавская ходьба одновременно нагружает руки, плечи и пресс. Она имеет все преимущества аэробной нагрузки, и при этом не обладает побочными недостатками, о которых говорилось выше - не оказывает нагрузки на колени и суставы, а это очень важно для детей и пожилых людей.  

Результат занятий скандинавской ходьбой достигается естественным путем – с помощью ритмичного движения и правильного вдыхания природного воздуха. Благодаря популяризации северной ходьбы, на улицах можно встретить все больше людей разного возраста, которые шагают с палками, похожими на лыжные, поодиночке и даже целыми семьями. 

Скандинавская ходьба и похудение

Как было сказано выше, скандинавская ходьба является довольно эффективным методом похудения. Ведь ходьба с палками заставляет участвовать в работе почти все мышцы тела. А это говорит о том, что процесс сжигания калорий происходит намного быстрее. Надо сказать, что преимущество скандинавской ходьбы по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок составляет 45%. Однако, если цель занятий скандинавской ходьбой - это именно похудение, а не просто поддержание формы, то тогда придется заниматься таким видом фитнеса каждый день. И если найти единомышленников в этом деле, то будет еще лучше. Надо отметить, что сегодня в больших городах существуют целые клубы энтузиастов, организовывающих занятия скандинавской ходьбой. Поэтому для всех худеющих будет актуально поискать таких единомышленников на форумах для похудения или на городских форумах. Это будет несложно сделать, ведь скандинавская ходьба с палками с каждым днем набирает все большую популярность.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Ходьба с палками требует специальные палки, которые намного короче классических лыжных палок. Надо отметить, что если использовать палки неправильной длины, то это может дать чрезмерную нагрузку на спину, колени и щиколотку. Бывает два вида палок: стандартные, имеющие фиксированную длину, и телескопические - с несколькими выдвижными сегментами-коленьями. Отличительная особенность палок для ходьбы состоит в том, что в ручках закрепленные ремешки похожи на перчатки без пальцев. Благодаря этому можно отталкиваться, не сжимая ручку палки.

Палки для скандинавской ходьбы имеют сменный резиновый наконечник, который используется на твердой поверхности. А на льду, снегу, а также на тропинках, используется твердосплавный шип на самой палке. Как правило, палки для ходьбы производятся из таких легких материалов, как алюминий, углепластик и  композиционные материалы. Обувь для скандинавской ходьбы не нужна какая-то особенная, хотя и она есть на рынке. Прекрасно подойдут для ходьбы с палками хорошо сидящие кроссовки любого типа.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы? В этом вопросе надо придерживаться следующих правил:

  1. Палка должна быть прочной и легкой.
  2. Рукоятка палки должна быть удобной и не натирать голую кисть руки.
  3. Ремешок на палке должен плотно поддерживать руку и должен быть таким, чтобы не надо было сжимать рукоятку - палка должна двигаться естественным образом  вместе с ходоком.
  4. Ремешок также должен равномерно распределять давление руки и никак не препятствовать кровообращению кисти.
  5. Палка обязательно должна иметь твердосплавный шип на конце, что добавит ей срок службы и безопасность, а также резиновый наконечник, который смягчит удары при движении по асфальту.
  6. Длину палки следует подбирать по формуле: рост человека * 0,68. К примеру, рост 171 см * 0,68 = 116,28 (в этом случае можно использовать палки 115—120см). Соблюдение всех перечисленных правил обеспечит наиболее удобную и эффективную ходьбу.

Техника скандинавской ходьбы

Как правильно ходить, занимаясь скандинавской ходьбой? Скандинавская ходьба с палками требует соблюдения определенной техники, а именно:

Техника скандинавской ходьбыв течение всего занятия необходимо держать спину прямо

движения рук, ног, бедер и всего тела должны быть ритмичными 

главный принцип скандинавской ходьбы, так же, как и в лыжной ходьбе, состоит в том, что одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука, причем все движения должны быть более интенсивными, чем при обычной ходьбе

величина замаха руками вперед-назад должна определяться размером шагов - короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног, а если руки и ноги двигаются с большим замахом, то тогда движения бедер, грудной клетки, затылка и плеч тоже становятся больше, следовательно, нагрузка возрастает

ногу надо сначала ставить на пятку, а затем на носок

надо сжимать кисть руки, когда она идет по направлению вперед, и разжимать, когда идет движение назад

движения при ходьбе должны быть равномерными, надо выбрать такой темп, чтобы не сбивалось дыхание, и чтобы не задыхаться.

В начальном периоде время занятий не должно превышать 20 минут. Благодаря эффективной технике применения скандинавской ходьбы, происходит локальная нагрузка организма, и при этом риск получить травму снижается до минимума. И первые результаты появятся очень скоро.

Таким образом, занимаясь скандинавской ходьбой, можно получить немалую пользу - не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить весь организм в целом.

3 марта 2014 года

Комментарии   ( всего: 1)

лида, 7 февраля 2015 года

как начинать заниматься такой ходьбой если есть гипертония?

»

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь