Свежие комментарии

Прасарита Падоттанасана. Поза Растянутой Стопы

Прасарита Падоттанасана. Поза Растянутой Стопы

Прасарита означает «расставленный в стороны», пада - «стопа» или «нога». В этой асане ноги расставлены широко в стороны и максимально вытянуты.

Описание техники Прасарита Падоттанасаны

1. Встаньте в Тадасану.

2. Положите руки на бедра у талии так, чтобы кончики пальцев были направлены вперед.

3. На вдохе прыжком расставьте ноги так, чтобы расстояние между стопами было 130-150 см. Напрягите колени, стопы должны смотреть прямо вперед.

4. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллельным полу. Уберите руки с бедер и поставьте их на пол так, чтобы ладони и стопы были на одной линии. Вытягивайте пальцы рук, они тянутся вперед к кончикам пальцев ног, локти при этом напряжены.

5. Поднимите голову вверх, держите спину вогнутой. Оставайтесь так 10-15 секунд, дыхание Прасарита Падоттанасананормальное.

6. Выдохните, согните локти и опустите темя на пол. Держите голову, ладони и стопы на одной линии.Держите голову, ладони и стопы на одной линии.

7. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 20-30 секунд, обращая внимание на следующие моменты:

не сгибайте колени;

не опускайте вес тела на голову - он должен быть на ногах;

8. Выдохните, упритесь ладонями в пол, поднимите голову и отведите бедра назад. Перейдите в положение 5. Подождите 5 секунд.

9. Вдохните, поднимите туловище вверх, выдохните и встаньте в Тадасану.

Прасарита Падоттанасана. Особые замечания:

(1) Держите позвоночник вогнутым, как в положении 5 - так, чтобы корпус был вогнутым от бедер до шеи. Вытягивайте брюшную полость и талию к голове.

(2) Те, кто не может держать голову на полу, должны выдвинуть ладони немного вперед. Голову нужно держать впереди, не на одной линии со стопами.

Эффект от практики Прасарита Падоттанасаны

Прасарита ПадоттанасанаВ этой позе полностью вовлекаются в действие подколенные сухожилия и отводящие мышцы, усиливается приток крови к туловищу и к голове. Те, кто не в состоянии делать Ширшасану, могут с пользой выполнять эту позу, способствующую пищеварению. Прасарита Падоттанасана устраняет усталость, вызванную стоячими позами.

14 апреля 2014 года

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь